Todo sobre las Pruebas Físicas para Policía Nacional en 2024
Todos los años miles de aspirantes se presentan a las Oposiciones de Policía Nacional, una de las más duras y difíciles de aprobar. Estas Oposiciones se componen de tres fases bien diferenciadas que has de superar para llegar a formar parte del Cuerpo, pero nosotros nos vamos a centrar en este artículo en la Fase 1: las pruebas físicas para ser Policía Nacional. Aún así no olvides prepararte tanto la Fase 2 (conocimientos y ortografía) y la Fase 3 (reconocimiento médico, test psicotécnico y entrevista personal)
Antes de meternos en materia, es importante que sepas que, para poder realizar las pruebas para Policía Nacional, el día del examen tendrás que presentarte con ropa deportiva y un certificado médico que acredite que eres apto o apta para realizar los diferentes ejercicios de los que constan estas pruebas físicas.
Así que vamos a analizar al detalle todos los ejercicios de los que constan estas pruebas físicas para acceder al C.N.P., comentando cada aspecto que debes conocer acerca de los mismos y diferenciando claramente qué es lo que necesitas saber sobre ellos según seas hombre o mujer. ¿Comenzamos?
¿Cuáles son las pruebas físicas para Policía Nacional?
Empezando por lo primero, tienes que tener claro que las pruebas físicas son la primera fase de la Oposición a Policía Nacional y que esta fase, a su vez, consta de 3 ejercicios diferentes que tendrás que superar:
- Circuito de agilidad
- Ejercicio de dominadas para hombres o ejercicio de suspensión para mujeres
- Resistencia: carrera de 1.000m
Para aprobar esta primera parte de la Oposición has de superar todos y cada uno de los ejercicios, ya que son excluyentes. En el caso de obtener 0 puntos en alguna prueba, la Oposición se dará como suspendida y finalizará tu participación en ella.
Para ayudarte a superar todos los ejercicios, vamos a entrar en detalle en cada uno de ellos, explicándote la técnica que debes aplicar, te mostraremos tablas con los tiempos que has de superar y hasta conocerás los puntos que te otorgarán en función de tus resultados.
[Ejercicio 1] Circuito de agilidad – Pruebas físicas Policía Nacional hombres y mujeres
Para puntuar en la prueba del circuito de agilidad has de superar, en el mínimo tiempo, un recorrido definido que te enseñamos en la imagen de abajo.
A diferencia del resto de los ejercicios, el circuito de agilidad es la única prueba física para ser Policía Nacional que podrás repetir dos veces, por lo que no pierdas la calma y si en el primer intento no lo logras, tendrás una segunda oportunidad para volver a intentarlo.
Para poder superarlo sin que el ejercicio nos lo consideren nulo, tendrás que saber que si un aspirante tira al suelo algún elemento que delimite el circuito, ya sea un banderín o una valla, fallará y tendrá que volver a intentarlo. También se calificará como no válido si te equivocas en el orden del recorrido.
A continuación, te dejamos una imagen del recorrido del circuito y un vídeo explicativo que te ayudará a saber cómo es la prueba y del que podrás conseguir consejos para prepararla de la mejor forma posible.
Tiempos y puntos para el circuito de agilidad
Como os hemos mencionado anteriormente, la prueba ha de hacerse en el menor tiempo posible. Aquí es donde realmente se encuentra la dificultad del ejercicio, por lo que cada tiempo realizado tendrá asociado una puntuación diferente, que será la nota obtenida en esta primera prueba.
Cabe destacar que existen tiempos en el circuito de Policía Nacional un poco diferentes entre hombres y mujeres, aunque el circuito será el mismo para ambos. Te dejamos la siguiente tabla para que puedas consultar los tiempos y puntuaciones para hombres y mujeres.
| Tiempos y puntuación circuito Policía Nacional hombres | Tiempos y puntuación circuito Policía Nacional mujeres | ||
| 8,2 segundos o menos | 10 puntos | 9,3 segundos o menos | 10 puntos |
| 8,3 a 8,8 segundos | 9 puntos | 9,4 a 9,8 segundos | 9 puntos |
| 8,9 a 9,3 segundos | 8 puntos | 9,9 a 10,3 segundos | 8 puntos |
| 9.4 a 9.7 segundos | 7 puntos | 10,4 a 10,8 segundos | 7 puntos |
| 9.8 a 10.1 segundos | 6 puntos | 10,9 a 11,2 segundos | 6 puntos |
| 10.2 a 10.5 segundos | 5 puntos | 11,3 a 11,6 segundos | 5 puntos |
| 10.6 a 10.9 segundos | 4 puntos | 11,7 a 12,0 segundos | 4 puntos |
| 11.0 a 11.2 segundos | 3 puntos | 12,1 a 12,3 segundos | 3 puntos |
| 11.3 a 11.4 segundos | 2 puntos | 12,4 a 12,5 segundos | 2 puntos |
| 11.5 a 11.6 segundos | 1 punto | 12,6 a 12,7 segundos | 1 punto |
| 11.7 segundos o más | 0 puntos | 12,8 segundos o más | 0 puntos |
[Ejercicio 2] Dominadas para hombres o Suspensión en barra para mujeres
La segunda prueba de la primera fase es diferente para hombres y mujeres. Para los primeros, el ejercicio a realizar será conseguir el mayor número de dominadas, mientras que para las mujeres consistirá en mantenerse en suspensión colgadas de la barra la mayor cantidad de tiempo posible.
Técnica y puntuación en la prueba de dominadas para hombres
En este ejercicio se requiere una técnica perfecta y muy pulida para que cada repetición que hagas la cuenten como válida y se sume al total de la prueba.
Para que la dominada se considere como bien hecha, tenéis que ser muy metódicos y realizarlas de la siguiente forma:
- Empezar en completa suspensión de la barra, con los brazos completamente extendidos y utilizando un agarre prono (palmas de la mano mirando al frente)
- La barbilla habrá de superar por completo la barra
- Al descender, los brazos tienen que quedar completamente extendidos
Para la ejecución del ejercicio no podrás ayudarte de ningún tipo de balanceo o impulso con las piernas que te ayuden en la repetición.
En esta prueba solo se va a contar con un único intento.
La puntuación obtenida, en función del número de repeticiones válidas, es la siguiente:
| Puntuación y repeticiones prueba dominadas hombres | |
| 17 o más repeticiones | 10 puntos |
| 16 repeticiones | 9 puntos |
| 15 repeticiones | 8 puntos |
| 14 repeticiones | 7 puntos |
| 12 y 13 repeticiones | 6 puntos |
| 10 y 11 repeticiones | 5 puntos |
| 8 y 9 repeticiones | 4 puntos |
| 7 repeticiones | 3 puntos |
| 6 repeticiones | 2 puntos |
| 5 repeticiones | 1 punto |
| 4 repeticiones o menos | 0 puntos |
Técnica y puntos en la prueba de suspensión para mujeres
Como os hemos comentado, este ejercicio consiste en aguantar el máximo tiempo posible en suspensión, por lo que deberéis cumplir con lo siguientes para que se considere que la prueba es válida:
- Se parte en suspensión de la barra
- Palmas de la mano hacia atrás (agarre supino)
- Brazos flexionados
- Barbilla por encima de la barra
- Piernas completamente extendidas
Este ejercicio va a darse por concluido en el momento en el que la barbilla esté por debajo de la barra o si se produce un contacto con ella.
Las mujeres también van a disponer únicamente de un intento para superar este ejercicio.
El baremo de puntos que obtienes en la prueba de la barra según el tiempo que te mantengas en suspensión es el siguiente:
| Puntuación y repeticiones prueba dominadas hombres | |
| 95 segundos o más | 10 puntos |
| 86 a 94 segundos | 9 puntos |
| 78 a 85 segundos | 8 puntos |
| 70 a 77 segundos | 7 puntos |
| 63 a 69 segundos | 6 puntos |
| 57 a 62 segundos | 5 puntos |
| 52 a 56 segundos | 4 puntos |
| 46 a 51 segundos | 3 puntos |
| 41 a 45 segundos | 2 puntos |
| 36 a 40 segundos | 1 punto |
| 35 segundos o menos | 0 puntos |
[Ejercicio 3] Resistencia: carrera 1.000 metros – Pruebas físicas Policía Nacional hombres y mujeres
La última prueba física de esta fase de la Oposición al Cuerpo Nacional de Policía trata de una carrera continua de 1.000 metros. Este ejercicio se realiza al aire libre en una pista, lisa y dura, donde hay que tener en cuenta que puede llegar a afectar a los resultados el viento, o incluso la lluvia, con el que os encontréis el día de la prueba.
Este ejercicio, a diferenia del resto, se realizará en grupo y cualquier gesto antideportivo o que perjudique a un compañero será motivo de eliminación del causante.
Tanto hombres como mujeres realizarán esta prueba en el mismo circuito, pero igual que ocurría en el primer ejercicio, las puntuaciones conseguidas vendrán determinadas por los tiempo conseguidos y serán ligeramente difirerentes en ambos sexos.
Tiempos y puntuación en la carrera de 1.000 metros
En esta prueba los puntos obtenidos dependerán del tiempo que tardes en correr esos 1.000 metros:
| Tiempos y puntuación carrera Policía Nacional hombres | Tiempos y puntuación carrera Policía Nacional mujeres | ||
| 2’54’’ o menos | 10 puntos | 3’24’’ o menos | 10 puntos |
| 2’55’’ a 3’00’’ | 9 puntos | 3’25’’ a 3’33’’ | 9 puntos |
| 3’01’’ a 3’06’’ | 8 puntos | 3’34’’ a 3’42’’ | 8 puntos |
| 3’07’’ a 3’12’’ | 7 puntos | 3’43’’ a 3’51’’ | 7 puntos |
| 3’13’’ a 3’18’’ | 6 puntos | 3’52’’ a 4’00’’ | 6 puntos |
| 3’19’’ a 3’24’’ | 5 puntos | 4’01’’ a 4’09’’ | 5 puntos |
| 3’25’’ a 3’30’’ | 4 puntos | 4’10’’ a 4’18’’ | 4 puntos |
| 3’31’’ a 3’36’’ | 3 puntos | 4’19’’ a 4’27’’ | 3 puntos |
| 3’37’’ a 3’42’’ | 2 puntos | 4’28’’ a 4’36’’ | 2 puntos |
| 3’43’’ a 3’48’’ | 1 punto | 4’37’’ a 4’45’’ | 1 punto |
| 3’49’’ o más | 0 puntos | 4’46’’ o más | 0 puntos |
¿Cómo se calcula la nota obtenida en las pruebas físicas de Policía?
Tal y como se ha comentado anteriormente, el primer requisito para aprobar las pruebas físicas de Policía Nacional es no haber sacado un 0 en algún ejercicio, ya que en ese caso quedarías eliminado.
Si has logrado obtener puntos en todas las pruebas, podrás calcular la nota final que has obtenido haciendo la media de los puntos obtenidos en cada una de las pruebas. Con la siguiente fórmula, sabrás tu resultado:
¿Dónde se realizan las pruebas físicas de la Policía Nacional?
Actualmente, para ayudar a los opositores con el desplazamiento, el Ministerio del Interior ha habilitado 8 sedes diferentes para poder presentarse a las pruebas:
Ávila
Castellón
Jaén
Las Palmas de Gran Canaria
León
Madrid
Palma de Mallorca
Sevilla
¿Cómo has de entrenarte para pasar las pruebas físicas del C.N.P.?
Las pruebas físicas de Policía Nacional no son unas pruebas imposibles, únicamente requiere trabajo previo para adecuar nuestra condición física para la prueba.
Nuestra mayor recomendación es que comiences a preparar las pruebas físicas desde el primer momento y no las dejes para final. Si las trabajas desde un comienzo, podrás llevar un avance progresivo y tu cuerpo se adaptará a los ejercicios. De esta forma no te supondrá un problema grande el pasar cada una de las pruebas.
El primer aspecto en el que tienes que centrarte es en controlar la técnica de los ejercicios, sobre todo de las dominadas o suspensión en barra. Una vez tengas clara la ejecución, irás progresando conforme vayas practicando.
También hay que destacar la importancia de preparar las tres pruebas de forma recurrente y especializarse en ellas. Por ejemplo: por muy ágil que seas, si no has practicado el circuito, es muy probable que no superes el ejercicio y suspendas la Oposición. En cambio, si cada semana haces el circuito, cuando llegue el momento, será repetir un circuito que tienes interiorizado y que conoces como la palma de tu mano, por lo que te será mucho más sencillo de superar.
Motivos de exclusión en las pruebas físicas de la Policía Nacional
Además de fallar en alguna de las pruebas, hay otro motivo por el cual te pueden excluir de las mismas. Para que esto ocurra, una de las cosas que puede hacer el Tribunal Calificador mientras se están realizando las pruebas, es hacer una prueba de consumo de sustancias que mejoran el rendimiento físico (dopaje) aleatoriamente, siguiendo el proceso que especifica el Consejo Superior de Deporte. Todas las personas que den positivo en esa prueba quedarán directamente eliminadas.
Como se ha destacado al principio, es necesario aportar un certificado médico apto. Si el Tribunal te lo solicita y no lo tienes, estarás suspendido directamente.
Por último, en el caso de que no acudas en la fecha establecida a la convocatoria, independientemente de cuál haya sido la causa de la ausencia, te suspenderán el examen.
¿Puedo hacer las pruebas físicas de la Oposición a Policía embarazada?
Si se diese el caso que una opositora no se encuentre capacitada para la realización de las pruebas físicas por embarazo, o por haber dado a luz en fechas próximas al examen, tiene la opción de hacer el resto de las fases posteriores de la Oposición, quedando aplazada la prueba física a la siguiente convocatoria oficial de las mismas, siempre y cuando haya aprobado las otras dos fases a las que sí se ha presentado.
El aplazamiento por embarazo puede hacerse hasta en dos ocasiones, mientras que si se llega a una tercera vez, la opositora será expulsada directamente y no aprobará las Oposiciones.
